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zoom RSS 不眠症に悩む人が増えている・治す方法は心の問題を分析し対策を立てることだそうです

<<   作成日時 : 2017/11/19 11:00   >>

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 不眠症に悩む人が増えている・治す方法は心の問題を分析し対策を立てることだそうです、慢性的な不眠症に悩む方の約3分の1から半数は、何らかの精神医学的な障害を抱えているといわれています。ここでは心の問題の中でも、特に多くみられる3つの病気に焦点を当てて、それぞれの症状や対処法を詳しく解説します、に関連する最新のWeb情報を引用すると、

うつ病、PTSD…「不眠」を引き起こす怖い病気

11/18(土) 20:45配信      精神的な病気の初期症状として不眠が現われたり、逆に、長期間にわたり不眠が続くと精神に障害を起こすことがあります。
慢性的な不眠症に悩む方の約3分の1から半数は、何らかの精神医学的な障害を抱えているといわれています。ここでは心の問題の中でも、特に多くみられる3つの病気に焦点を当てて、それぞれの症状や対処法を詳しく解説します。
◆睡眠時間に対する強いこだわりがあります⇒「精神生理性不眠症」  不眠症を起こす病気の中で最もよくみられるものは、「精神生理性不眠症」です。これは、神経質な部分があり、完全主義傾向が強い人に多くみられます。  精神的なストレスが高まると一時的な不眠になることは、多くの人が経験することです。普通は不眠の原因がなくなると不眠は解消されますが、睡眠に対するこだわりが必要以上に強い人は、不眠そのものを強く意識して悩み続けます。  そして、眠れないことに対する不安や恐怖が芽生え、ベッドに入ると「眠らなければいけない!」と精神的に緊張します。この「不眠恐怖」が新しいストレスとなって、不眠を慢性化してしまうのです。また、睡眠障害に詳しくない医師に相談しても、「気にしすぎ」などと軽くあしらわれて、さらに悪化していることも。  「精神生理性不眠症」は睡眠薬による治療が効果的ですが、その前に自分でできる対処法があります。それは、次に挙げる正しい睡眠習慣や睡眠環境について十分理解し、これまでの睡眠習慣・環境の良くないところを改善することです。 
・ ベッドに入る時刻や、睡眠時間の長さにこだわリ過ぎない
・ 起きる時間を一定にする
・ 朝の光を十分に浴びる
・ 午後から夕方にかけて、適度に運動する
・ 寝室の環境を整える
・ ベッドは、睡眠と性生活以外に使わない
・ カフェインやアルコール、ニコチンを減らす
・ 眠る前に、リラックスする時間をとる
それでもまだ不眠が続くときには、「睡眠制限療法」を試してみましょう。   ◆睡眠制限療法     精神生理性不眠症の方は、睡眠時間が足らないと思い込んでいるため、少しでも長く眠ろうとして、ダラダラとベッドの中で過ごしがちです。しかしこれでは、浅い眠りの時間が増えるばかりで熟睡感を得られず、途中で目が覚めてしまう原因にもなります。  睡眠制限療法は、ベッドの中で過ごす時間 = 床上時間を制限して、床上時間と本当に必要な睡眠時間のギャップを少なくすることが目的です。また、浅い眠りの時間をなくすことで、逆に眠りを深くする効果もあります。  
実際の睡眠制限療法は、次のような流れで行われます。
1.2週間の睡眠時間を記録する
2.実際の睡眠時間の平均に15分を加えた時間を、床上時間と決める
3.床上時間が5時間以下の場合には、5時間に設定する
4.起床時刻は一定とする
5.起床時刻から逆算した時刻に、ベッドに入る
6.日中には昼寝をせず、ベッドも使わない
7.起床時に、何時間眠れたかを記録する
8.5日間にわたって、床上時間の90%以上眠れたら、床上時間を15分増やす
参考:「睡眠障害の対応と治療のガイドライン」
自分1人で睡眠制限療法を行うことが難しければ、睡眠治療の専門家から指導やカウンセリングを受けながら、実行してみてください。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171118-00007018-nallabout-hlth

政治・経済面で関連するブログを勝手に引用すると、

原発推進と潜在的核抑止はリンクしない(冷やし狸庵)http://hiyashitanukian.blog.fc2.com/blog-entry-1174.html

希望惨敗で一番割を食ったのは小池氏ではなく、国民だ。(かっちの言い分)http://31634308.at.webry.info/201711/article_17.html

開戦『誰が第二次世界大戦を起こしたのか』 渡辺惣樹(めんどくせぇことばかり)http://jhfk1413.blog.fc2.com/blog-entry-5138.html

最終移染 もの言えない 直下活断層 平和憲法番外地 原発関係その他内外注目記事:2017年11月18日(時評日日)http://wapic.blog.fc2.com/blog-entry-347.html

脱原発・基本命題集 高木仁三郎かく語りき (12)巨大科学技術は、それを担う人々を細分化した専門家に仕立てあげる。どうすれば良いか?(命題集 未来のための哲学講座)http://sententiarum.blog.fc2.com/blog-entry-21.html

《韓国、北朝鮮情報以外は共有拒否 日韓締結の防衛協力》韓国は情報を一方的に供与される側なんか意味あるの?(何もしていません)http://blog.livedoor.jp/nanimositemasann/archives/20225761.html

党内外から、安倍官邸への反感が表面化。ほころびが見える「安倍一強」。安倍改憲に不安要素。(日本がアブナイ!)http://mewrun7.exblog.jp/26183636/

北朝鮮「生物兵器保有疑惑」が浮上――政治犯を使った人体実験も横行(選択出版)(理想国家日本の条件 自立国家日本)http://blog.goo.ne.jp/sakurasakuya7/e/d16b4a4a486c8b0b069bcdd81a507364?fm=rss

【スクープ】銃撃された北朝鮮兵士の亡命と同日、米国人左翼が北朝鮮に亡命を試みる 2017/11/18(理想国家日本の条件 自立国家日本)http://blog.goo.ne.jp/sakurasakuya7/e/0a3f62d96ba9fd547fb200aab876c536?fm=rss

”来年は改憲国民投票になるかもしれない、そしてふぃふぃ、お前はクズだ!””続き(ドクターブロガー・ユーヤ・エメリヤーエンコのブログ)https://ameblo.jp/davidsunrise/entry-12329478022.html

最初に慰安婦問題を持ち出したのは、北朝鮮政府でした。【テキサス親父日本事務局】国連人権理事会UPR作業部会対日審査 2017/11/18(理想国家日本の条件 自立国家日本)http://blog.goo.ne.jp/sakurasakuya7/e/bb094cbb670744d0496cd9d724dba091?fm=rss

なんか、燃料を追加してるよ(要注意地帯)http://cautionzone10000.seesaa.net/article/454975005.html

(B/19) 『辺野古ゲート前の人びと』 上映会@甲斐市 11月19日(ICT甲府)http://blog.goo.ne.jp/ictkofu/e/df26000a9a1a874d6664d2d7b5c1d958?fm=rss

加計学園の広告(隊長ブログ)
http://taicho2006.exblog.jp/26155194/

17日アベ演説でも森友・加計には触れず。「丁寧に説明」何も実行されていません(営業せきやんの憂鬱)http://blog.livedoor.jp/eigyou444sekiyann/archives/27143175.html

お友達認可に甘えた、なんちゃって開学 仮面浪人推奨 ずさんな教授確保 (密接な関係にある他国から)https://artrino.muragon.com/entry/1340.html

11月24日大阪市サンフランシスコ市と断交へ!中国人市長が慰安婦像で反日嫌がらせ(憂国広場Y )http://yaplog.jp/warabidani/archive/5927

中国で人間の頭部移植実施!(憂国広場Y )http://yaplog.jp/warabidani/archive/5926

在日コリアンに地方選挙権を認めていただけないでしょうか?(韓日友好のブログ!)http://kankoku-suki.sblo.jp/article/181610704.html

第58話. 遅い選挙のレビュー(2) 最高裁判所裁判官国民審査を契機に提案したいアンケート(湖畔びとのつぶやき (WHISPER OF LAKEMAN) )http://blog.goo.ne.jp/kohanislakeman2016/e/9883e7903ade8a3a7cd1fed1332aa852?fm=rss

《二階氏、野党酷評 アベノミクスを批判するなら「提言でもしてみなさい。情けない」》確かに、野党の、まともな経済政策案って聞いた事が有りません(何もしていません)http://blog.livedoor.jp/nanimositemasann/archives/20218041.html

ヒロポンと大麻(日々佳良好)http://katintokei.at.webry.info/201711/article_30.html

[転載]「独島エビ」アメリカに怒られ韓国慌てて「独島」削除 (笑)(存在証明不全症候群)https://blogs.yahoo.co.jp/buginnose/49336813.html

日馬富士暴行事件(創価学会のテロ犯罪と「警察天皇」癒着)http://d.hatena.ne.jp/kouhou999/20171118

議員年金だって?(Social News Site「bizdoor」)http://blog.goo.ne.jp/bizdoor/e/dd82a3e0e06ee99cdda94d57d9969866?fm=rss

軽薄なんだそうです(要注意地帯)http://cautionzone10000.seesaa.net/article/454971039.html

マスコットキャラクター「スギッチ」退任理由と秋田県の体質(秋田コラム 2)http://akitacolumn2.blog.fc2.com/blog-entry-126.html

相撲取りの暴力沙汰ばかり。騙されるな=総理の犯罪の加計国会審議への目くらましのため大キャンペーンです。(営業せきやんの憂鬱)http://blog.livedoor.jp/eigyou444sekiyann/archives/27138044.html

トランプを嵌めようとした韓国(璧を完うす(へきをまっとうす))http://andreagritti.blog112.fc2.com/blog-entry-2288.html

そもそも、なぜ在日が日本に存在しているのか?(韓日友好のブログ!)http://kankoku-suki.sblo.jp/article/181609254.html

●保守対リベラル 護憲(保守)改憲(リベラル)と云う逆転現象(世相を斬る あいば達也)http://blog.goo.ne.jp/aibatatuya/e/74f4e1528c730b04915e1dc6e4759bbf?fm=rss

崩壊すする司法「改革」 当時の主役たちは?(弁護士 猪野亨のブログ)http://inotoru.blog.fc2.com/blog-entry-3136.html

【出国税】自民党の観光立国調査会「観光促進税」の導入を検討!出国者1人当たり1000円を徴収!(立憲民主主義と日本国民の安全を考える有志のブログ)http://constitutionalism.jp/blog-entry-3314.html

和暦 神無月 朔日 新月 タロット わたくしの流れ(それは美しいことか)https://ameblo.jp/sorehautukusiikotoka/entry-12327140131.html

【台湾のテレビ】朝ドラ『ひよっこ』を集中放送 来年の安藤百福ドラマも意識??(北京老学生・日本から台湾へ)https://blogs.yahoo.co.jp/mochimoma/21857233.html

風は逆風になってるのかな(要注意地帯)http://cautionzone10000.seesaa.net/article/454967104.html

皇室・王室の“生前譲位ラッシュ”は偶然なのか?(万国時事周覧)http://blog.goo.ne.jp/kuranishimasako/e/56b618842c3b9c7343eac78cb38af2d5?fm=rss

★闇と死角 特別編 山田厚史の挑戦〜市民+野党の選挙体験(飛騨の山猿@飛騨 MAVERICK新聞)http://blog.goo.ne.jp/root41_1942/e/a55922802a9f5607c7797733c2484744?fm=rss

ご近所のドン・キホーテへ下見(Asukalの天の邪鬼ブログ)https://ameblo.jp/asukal9204/entry-12329349195.html

早くも教授就任辞退者…加計獣医学部は深刻な先生不足?(ぐう、ちゃんの一言)https://blogs.yahoo.co.jp/roor6akio/64819818.html

★小林よしのりVS週刊文春全面戦争!! 1/3山尾志桜里が倉持麟太郎を政策顧問にした理由(飛騨の山猿@飛騨 MAVERICK新聞)http://blog.goo.ne.jp/root41_1942/e/0b4ffc7afe784fd560a5e01f82ab0af9?fm=rss

朝日る新聞・安倍総理批判の記事しか扱わない社是の笑止・・・(母さんの徒然・・・)https://ameblo.jp/akisato-ok/entry-12329337859.html

≪<チバニアン>地質年代に《千葉県市原市》!!≫<地層には興味は無いが、市原=菊麻国には思い入れがある>【ヤマトを凌いで『地方の王たちが君臨』した古代】(宝当仙人の野次馬日記) http://y366158.blog.fc2.com/blog-entry-1978.html

●早くも教授就任辞退者…加計獣医学部は深刻な先生不足も(飛騨の山猿@飛騨 MAVERICK新聞)http://blog.goo.ne.jp/root41_1942/e/99a48eb5ce27d93364a8bb775e06dd4b?fm=rss

《立民、維新の足立康史氏に懲罰動議を提出》 懲罰動議の前に3議員が潔白だという説明責任を果たすのが先では?(何もしていません)http://blog.livedoor.jp/nanimositemasann/archives/20204832.html

朝日放送おはよう朝日土曜日です(2017/11/18) 日本の銀行が大きく変わる、岩下直行さんのお話(市民社会フォーラム)http://civilesociety.jugem.jp/?eid=37428 http://civilesociety.jugem.jp/?eid=37427

日馬富士暴行事案報道に見える「印象操作」背景(ぐう、ちゃんの一言)https://blogs.yahoo.co.jp/roor6akio/64819710.html

バノン氏がNHK記者に激怒「それは君の意見だろ!」(保守ですが何か?)https://ameblo.jp/genten-nippon/entry-12329124086.html

≪安倍政権圧倒的多数派の「根幹」創価学会が揺れている≫<しかしこれは何年も前から。しかも《宗教行為》だ>【ここから一気に攻め上げないと安倍打倒は困難】(宝当仙人の野次馬日記)http://y366158.blog.fc2.com/blog-entry-1977.html

国会を一日も早く・・と言っていた野党は未だ森加計は終わっていない「脳は停止状態」税金泥棒確定!!(農協の不祥事)https://blogs.yahoo.co.jp/jigenryu007/72154878.html

政治,国会での質問時間を巡る与野党の攻防が続いている(お暇ニュウースまとめ)http://ohima-news.blog.jp/archives/5342689.html

成程、確かに良い方法に思える(駅前糸脈)http://blog.goo.ne.jp/arz2bee/e/3f66ec7f1243eac0968dac97811ed6d7?fm=rss

電波オークション(うさぎ屋の四方山話)
http://kedogawajun.blog.fc2.com/blog-entry-1937.html

<衰退途上国・日本>今起きている悲劇と異変(simatyan2のブログ) 赤かぶ(47)(阿修羅2017/11/18)http://www.asyura2.com/17/senkyo235/msg/804.html

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